La cafeína es uno de los psicoactivos que más se consume en el mundo, incluso si no bebes café lo más seguro es que la ingieras de manera regular, pues se encuentra en muchos otros productos como las gaseosas o los remedios para la gripe.
Aunque se recomienda no consumir más de 400 miligramos de cafeína al día (aproximadamente cuatro tazas de café), pues de lo contrario podrías sufrir temblores musculares, náusea, jaquecas y hasta taquicardia; aquellos que consumen menos cantidades también podrían sentir efectos adversos, como irritabilidad, dificultad con el sueño y nerviosismo.
Esto ha llevado a un número importante de personas que están optando por dejar la cafeína, pero el reducir su consumo o dejarlo por completo también puede dejar secuelas.
EXPERTO REVELA LOS EFECTOS DE ABANDONAR LA CAFEÍNA
Abandonar la cafeína por completo puede producir jaquecas, fatiga y cansancio. Esto es porque el cuerpo desarrolla una tolerancia a este psicoactivo.
Así lo estableció Adam Taylor, profesor y director del Centro de Estudios de Anatomía Clínica de la Universidad de Lancaster, en Inglaterra.
Las jaquecas son el resultado del síndrome de abstinencia. La cafeína estrecha los vasos sanguíneos de la cabeza y el cuello, lo que reduce la circulación al cerebro.
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Cuando dejas de consumirla, los vasos sanguíneos vuelven a su tamaño normal unas 24 horas después, causando un incremento en el flujo de sangre al cerebro y desencadenando las jaquecas.
Por su parte, la fatiga y el cansancio están vinculados a unos receptores que produce el cerebro, utilizados por la adenosina, los cuales al no recibir cafeína se traducen en un exceso de receptores a los que la adenosina se puede adherir.
Eso hace que la fatiga entre normalmente en efecto, con la persona sintiéndose más cansada que antes.
MEJOR SUEÑO Y ESTADO DE ÁNIMO
Cuando dejas la cafeína, podrías ver una mejoría en tu sueño. Hay evidencia que sugiere que esto se puede manifestar en tan solo 12 horas después, reseñó BBC Mundo.
La cafeína también se asocia con un aumento de ataques de ansiedad y pánico, y no sólo con aquellos propensos a problemas de salud mental. La reducción o eliminación de la cafeína podría mejorar tu estado de ánimo.
Eso podría deberse en parte a que mejora el sueño. El no dormir bien puede exacerbar la ansiedad y otros desórdenes anímicos.
DISMINUYE PRESIÓN ARTERIAL Y EPISODIOS DE INDIGESTIÓN
La reducción o eliminación de la cafeína también podría curar la acidez y mejorar la indigestión.
La cafeína induce la secreción de ácido en el estómago y debilita el esfínter esofágico, que controla el reflujo del contenido estomacal hacia el esófago, causando acidez e indigestión.
Abandonar la cafeína podría también reducir tu presión arterial y disminuir tu ritmo cardíaco, aunque otros estudios han demostrado cambios muy leves.
Eso es porque si alguien consume cafeína durante muchos años, su cuerpo se adapta a estar expuesto a esta, y sus efectos estimulantes sobre el sistema nervioso, los intestinos y el corazón se vuelven el estado normal.
DIENTES MÁS BLANCOS Y SANOS
Dejar la cafeína podría resultar en una dentadura más blanca, no por los efectos directos de la cafeína, sino porque el café y el té contienen compuestos, incluyendo los taninos, que manchan los dientes.
El azúcar en las bebidas energizantes también pueden causar daños a tus dientes. Dejarlas ayudaría a protegerlos.
MEJOR DEGUSTACIÓN Y MENOS VISITAS AL BAÑO
Al abandonar la cafeína podría existir una mayor sensibilidad al gusto de comidas y bebidas dulces, pues esta interfiere con la degustación.
Asimismo, este psicoactivo actúa sobre el músculo liso de los intestinos, particularmente el colon, causando su contracción y estimulando la necesidad de defecar.
De hecho, la cafeína también puede cambiar la consistencia de las heces, especialmente si consumes demasiado, ya que esta afecta la absorción de agua.
Reducir el consumo de cafeína te puede reducir el deseo de ir al baño, como también cambiar la consistencia de tus heces.
ELIMINAR SU CONSUMO DE MANERA GRADUAL
Los efectos secundarios que podrías sufrir al dejar o reducir la cafeína depende de cuánta cantidad consumes.
Si estás considerando seriamente eliminar la cafeína de tu dieta, la mejor manera de hacerlo es gradualmente.
Hacerlo de un día para el otro te producirá los efectos secundarios que vimos anteriormente como jaquecas y cansancio. Estos podrían durar entre dos y tres semanas.
