Se cae la abuela en la casa y la vida cambia. ¿Por qué digo esto? Porque de eso se trata la osteoporosis: huesos que se vuelven débiles, como una “galleta” y se rompen con facilidad. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, cada 3 segundos alguien se fractura por esta causa en el mundo. Por otra parte, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres, mayores de 50 años, la sufrirá.
En Venezuela, hay estudios que señalan que el “14 % de las mujeres mayores de 50 años ya tienen o están en alto riesgo de fractura, y apenas el 5 %, recibe tratamiento”. La realidad venezolana agrava el cuadro, porque muchos son “abuelos huérfanos”: adultos mayores que viven solos y se ha dedicado a cuidar a los nietos, porque los hijos emigraron y descuidan su propia salud.
La semana pasada, el Colegio Americano de Cardiología publicó una importante declaración científica, que viene a reforzar lo que muchos traumatólogos recomendamos: el ejercicio debe “prescribirse” adecuadamente, como parte rutinaria del cuidado de la salud, no solo del corazón, sino de todo el cuerpo. Combinar ejercicios aeróbico y de fuerza, protegen el corazón y, además, fortalece huesos y músculos.
Como le comento a mis pacientes: el deporte no es enemigo de los huesos frágiles. Al contrario, se convierte en tu aliado, cuando se indica de manera adecuada.
¿Qué hacer después de leer esta información?
- Camina al menos 20-30 minutos al día.
- Haz ejercicios de fuerza suave: siéntate y levántate de una silla, sube y baja escaleras, improvisa unas botellas de agua como pesas.
- Trabaja el equilibrio para evitar caídas.
- Come alimentos con calcio y activa la vitamina C: con exposición al sol de manera adecuada
- Realiza una densitometría ósea, anualmente, después de los 50 años.
En el Día Mundial de la Osteoporosis (20 de octubre), no solo pensemos en huesos. Pensemos en esos abuelos venezolanos y apoyémoslos a tener una salud osteomuscular adecuada.
Y tú: ¿Ya caminaste hoy? Te leo en los comentarios…
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