El pádel y el running han dejado de ser una moda, para convertirse en verdaderos fenómenos sociales. Canchas nuevas aparecen por todas partes, los torneos llenan agendas y cada fin de semana son muchas las personas que salen a correr o asisten a un partido de pádel. El entusiasmo puede ser contagioso y, a su vez, también saludable, pero si se practican con consciencia.
Un hito reciente, demuestra la influencia que está teniendo el pádel a nivel mundial. Debutó como disciplina deportiva oficial, en los recientes XIII Juegos Suramericanos Santa Fe 2026. Y Venezuela dijo presente, con parejas en categorías masculina y femenina, demostrando que el crecimiento de este deporte en nuestro país, ya tiene proyección internacional.
En el pádel, estudios internacionales muestran una incidencia de alrededor de 3 a 5 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento. Entre el 40% y el 70% de los atletas, han sufrido alguna lesión a lo largo de su trayectoria. Las zonas más afectadas suelen ser: el codo, el tendón de Aquiles, la rodilla, tobillo y hombro.
En el pádel, se experimentan cambios bruscos de dirección, esas frenadas violentas y los golpes repetidos con la pala pasan factura, sobre todo cuando se juega o se practica, sin preparación previa.
En el running, observamos que entre el 50% y el 75% de los corredores aficionados, se lesionan al menos una vez al año. Y la rodilla, es la zona que lidera la lista (“rodilla del corredor”), seguida de la fascitis plantar, el estrés tibial medial (mal llamada “periostitis”), el tendón de Aquiles y la banda iliotibial.
El impacto repetitivo que ocurre en el asfalto y el aumento rápido de kilómetros, son los principales causantes de estas patologías.
Como traumatólogo de alto rendimiento, observo a diario a deportistas y atletas que llegan frustrados, por no poder entrenar o realizar la práctica deportiva que les apasiona. La buena noticia es que la gran mayoría de estas lesiones se pueden prevenir.
Las recomendaciones principales son sencillas y al alcance de todos:
- Realzar siempre activación neuromuscular (“calentamiento”). Diez minutos de movilidad articular y activación muscular, marcan la diferencia.
- Progreso con paciencia y coordinado: No aumentes las cargas deportivas, sin una planificación.
- Fortalecimiento muscular consciente: Trabaja glúteos, estabilizadores de tobillo, hombro y espalda.
- Elige un buen calzado y una buena pala: El zapato adecuado y una pala con el peso correcto, reducen sobrecargas.
- Escucha a tu cuerpo.: El dolor que no desaparece en 48 horas, luego de un entrenamiento o competencia, merece evaluación profesional.
- Descanso y recuperación: El sueño, la alimentación y un plan de hidratación efectivo, son claves durante el entrenamiento.
Ese boom de nuevas canchas de pádel y más personas corriendo, debe convertirse en una oportunidad para construir hábitos saludables, que nos acompañen toda la vida. El pádel y el running nos regalan relaciones sociales, endorfinas y salud cardiovascular. Practicarlos con inteligencia, nos permite disfrutarlo por muchos años. Quién quita que ganemos medallas de oro, en los próximos Juegos Suramericanos.
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